青年夜校 | “青春有你•热辣滚烫”体重管理课开课啦！！！
就在昨天
“青春有你•热辣滚烫”
体重管理课开课啦~
下面就跟着团团妹
一起来看看学员们的
精彩表现吧~
学员们的表现是不是超棒
屏幕前的你有没有心动呢？
别着急
想要加入的青们
继续往下看
1
课程内容
热身：每次训练前进行适当的热身活动。
塑形：通过芭蕾形体、中国舞、瑜伽等训练塑造完美体形。
力量训练：通过核心力量训练如深蹲、仰卧起坐、平板支撑等，增强肌肉力量。
有氧运动：通过练习爵士舞、健身操等有氧运动，提高心肺功能。
柔韧性训练：通过瑜伽、垫上普拉提等帮助改善身体柔韧性。
健康养生：通过学习肩颈理疗有关知识，有效缓解久坐人群肩颈疼痛的“职业病”，改善身体亚健康状态。
2
课程安排
中国舞基础（3节）
基本功训练
身体形态训练
全身拉伸
古典舞小舞段
体能训练等
芭蕾舞基训（2节）
芭蕾的基本姿态
站姿、坐姿、方位、手位
柔韧训练
把杆擦地组合
芭蕾小舞段
爵士舞及核心训练（2节）
爵士基本功训练
核心力量训练
身体协调性训练
爵士舞组合
瑜伽塑形（1节）
通过冥想调息提高专注力
减少焦虑急躁情绪
学习瑜伽拜日式
达到塑形美体
开肩美背等效果
垫上普拉提（1节）
学习普拉提基本动作及呼吸方式
找到肌肉发力感
掌握核心控制技巧
肩颈理疗瑜伽（1节）
灵活脊椎
缓解肩颈及后背紧张
激活后背肌肉
3
课后服务
提供减脂营养餐食谱
监督学员打卡练习
随时为学员答疑解惑
4
报名须知
联系电话：13883792569（微信同号）
加微信就送一节免费体验课
上课地点：大足区青年宫四楼401教室
上课时间：加微信咨询后进群再通知
学费：300元/期（10节课）
欢迎热爱运动的你
加入我们
在感受运动快乐的同时
培养兴趣、提升气质
塑造完美身材~
编辑 | 孙伯春
责编 | 杨娟
审核 | 周健东
投稿邮箱 | cqdztw@163.com
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